Lima latihan yang aman selama kehamilan

Oleh Philips

•

08/06/2021

•

2-5 mnt. baca

Tetap bugar dan aktif selama kehamilan memiliki banyak manfaat, mulai dari meredakan sakit dan
nyeri, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan mengurangi stres. Berolahraga selama kehamilan
tidak hanya aman, tetapi juga dianjurkan, dan cara yang bagus untuk
mempersiapkan persalinan!

Sekilas

1) Jalan cepat
2) Berenang
3) Latihan dengan bola hamil
4) Regangkan tubuh dengan prenatal yoga
5) Tingkatkan kekuatan dengan prenatal Pilates

Lima latihan yang aman selama kehamilan untuk dilakukan mulai hari ini:

1) Jalan cepat

Hilangkan stres hari ini dengan jalan cepat. Hanya 30 menit sehari dapat meningkatkan detak jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan kebugaran Anda.

2) Berenang

Bersantai dengan berenang. Olahraga seluruh tubuh yang menyenangkan namun efektif ini menggunakan air untuk menopang berat badan Anda dengan lembut, mengurangi beban dan tekanan pada persendian Anda.

3) Latihan dengan bola hamil

Jadikan bola hamil bagian dari rutinitas harian Anda. Ada berbagai latihan bermanfaat yang bisa Anda lakukan. Goyangkan, pantulkan, atau putar pinggul Anda secara perlahan dalam gerakan angka delapan agar Anda lebih bugar dan fleksibel.

4) Regangkan tubuh dengan prenatal yoga

Bergabunglah dengan kelas prenatal yoga untuk bertemu ibu lainnya sekaligus meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas Anda untuk mendukung kebutuhan tubuh yang kini berubah.

5) Tingkatkan kekuatan dengan prenatal Pilates

Cobalah kelas online atau latihan di rumah. Pilates adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dasar panggul, mempersiapkan Anda untuk persalinan, dan mendukung pemulihan yang cepat.

Ditulis oleh Tim Health & Parenting