ID
EN
1

Lima latihan yang aman selama kehamilan  

 

Tetap bugar dan aktif selama kehamilan memiliki banyak manfaat, mulai dari meredakan sakit dan
nyeri, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan mengurangi stres. Berolahraga selama kehamilan
tidak hanya aman, tetapi juga dianjurkan, dan cara yang bagus untuk
mempersiapkan persalinan!

 

Lima latihan yang aman selama kehamilan untuk dilakukan mulai hari ini:

 

1) Jalan cepat

 

Hilangkan stres hari ini dengan jalan cepat. Hanya 30 menit sehari dapat meningkatkan detak jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan kebugaran Anda.

2) Berenang

 

Bersantai dengan berenang. Olahraga seluruh tubuh yang menyenangkan namun efektif ini menggunakan air untuk menopang berat badan Anda dengan lembut, mengurangi beban dan tekanan pada persendian Anda.

3) Latihan dengan bola hamil

 

Jadikan bola hamil bagian dari rutinitas harian Anda. Ada berbagai latihan bermanfaat yang bisa Anda lakukan. Goyangkan, pantulkan, atau putar pinggul Anda secara perlahan dalam gerakan angka delapan agar Anda lebih bugar dan fleksibel.

4) Regangkan tubuh dengan prenatal yoga

 

Bergabunglah dengan kelas prenatal yoga untuk bertemu ibu lainnya sekaligus meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas Anda untuk mendukung kebutuhan tubuh yang kini berubah.

5) Tingkatkan kekuatan dengan prenatal Pilates

 

Cobalah kelas online atau latihan di rumah. Pilates adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dasar panggul, mempersiapkan Anda untuk persalinan, dan mendukung pemulihan yang cepat.

 

Ditulis oleh Tim Health & Parenting

You are about to visit a Philips global content page

You are about to visit the Philips USA website.

Our site can best be viewed with the latest version of Microsoft Edge, Google Chrome or Firefox.