1

Waktu Baca: 5 Menit

Beranda ›› Asupan gizi untuk Anda dan bayi selama kehamilan

Beranda ›› Asupan gizi untuk Anda dan bayi selama kehamilan

Asupan gizi untuk Anda dan bayi selama kehamilan

Memberi nutrisi pada tubuh Anda sangat penting untuk kesehatan dan keselamatan Anda dan bayi, tetapi mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan dapat membuat Anda kewalahan. Kami telah mengumpulkan beberapa tips untuk membantu Anda.

Selengkapnya….


Selama kehamilan, ada nutrisi tertentu yang kebutuhannya meningkat dibandingkan yang lain. Ikuti US Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk memastikan Anda tidak berlebihan. Berikut adalah beberapa nutrisi untuk ditambahkan ke diet Anda:

 

  • Kolin (RDA minimal 450 miligram)
  • Docosahexaenoic Acid (DHA) (RDA minimal 200 miligram)
  • Kalium (RDA minimal 4.700 miligram)
  • Riboflavin (RDA minimal 1,4 miligram)
  • Vitamin B6 (RDA minimal 1,9 miligram)
  • Vitamin B12 (RDA minimal 2,6 mikrogram)
  • Vitamin C (RDA minimal 85 miligram)
  • Vitamin D (RDA minimal 15 mikrogram)
  • Seng (RDA minimal 11 miligram)

Lengkapi pola makan Anda dengan yang berikut ini…


Selama kehamilan, Anda akan membutuhkan lebih banyak protein dan kalsium dalam makanan untuk memperkuat jaringan dan tulang bayi Anda, dan asam folat dapat membantu melindungi bayi yang sedang tumbuh dari cacat lahir. Zat besi juga penting karena dapat membantu sel membawa oksigen ke bayi Anda. Dengan mempertimbangkan semua ini, berikut adalah beberapa jenis makanan yang perlu Anda konsumsi selama kehamilan.

Biji-bijian utuh

 

Mengonsumsi roti gandum dan sereal dapat membantu tingkat asam folat dan zat besi dalam tubuh Anda, ditambah lagi mereka memiliki lebih banyak serat dibandingkan dengan roti putih dan nasi. Cobalah biji-bijian utuh seperti beras merah, pasta gandum utuh, oatmeal, dan roti gandum utuh.

Kacang

 

Kacang kaya akan berbagai nutrisi seperti protein, serat, kalsium, seng, folat, dan zat besi – cobalah kedelai, lentil, kacang polong, garbanzo, kacang merah, pinto, kacang putih, dan kacang hitam.

Telur

 

Telur juga mengandung sejumlah protein, mineral, dan vitamin esensial, ditambah kolin yang membantu perkembangan otak bayi Anda. Cobalah memasukkan telur ke dalam pola makan Anda selama kehamilan, tetapi pastikan telur dimasak dengan baik dan hindari telur setengah matang atau mentah.

Buah beri

 

Buah beri kaya akan vitamin C, folat, kalium, dan serat. Konsumsi raspberry, blackberry, dan blueberry selama kehamilan Anda.

Salmon

 

Ikan salmon, light tuna, dan trout semuanya kaya asam lemak omega-3, vitamin B, dan juga merupakan sumber protein yang tinggi. Namun, jangan mengonsumsinya berlebihan. Ada batasan seberapa banyak yang boleh Anda makan per minggu, dan ikan yang tinggi kandungan merkuri harus dihindari, termasuk ikan hiu, ikan todak, ikan tilefish, dan ikan makerel. Jika Anda mengonsumsi banyak sari laut, tanyalah dokter Anda untuk mengetahui apa yang sehat bagi Anda dan bayi Anda.

Pastikan bahwa semua makanan yang Anda konsumsi dimasak dengan matang dan hindari mengonsumsi makanan yang kurang matang. Dengan beberapa perubahan menu makanan, Anda bisa menjaga diri Anda dan bayi Anda tetap sehat.


Ditulis oleh Tim Health & Parenting

Aplikasi Philips Pregnancy+

Pregnancy+

Aplikasi ini mendukung orang tua dan bayi dalam kehamilan yang sehat dan aman, serta memberikan panduan menyeluruh melalui semua tahapan kehamilan.

You are about to visit a Philips global content page

You are about to visit the Philips USA website.

Our site can best be viewed with the latest version of Microsoft Edge, Google Chrome or Firefox.